na sen

[...] że od razu uda mi się stanąć na wysokości zadania i będę umiał dokładnie spełniać wszystkie polecenia i oczekiwania trenera Ancelottiego. Jak już mówiłem, czuję się jak chłopiec, którego sen się spełnia. Sen, który mam nadzieję potrwa dwa pełne sezony i będzie ukoronowany wieloma powodami do radości i sukcesami w lidze i pucharach."

[...] musi być:) ja poszedłem wczoraj spać o 22 a obudziłem się o 9.20:) spałem ponad 11 godzin ale za to czuję się świetnie, wypoczęty, nie mam już chrypki i kataru. Tak że sen się przydał:) Może zadziałała autosugestia bo jak się kładłem to myślałem o tym żeby rano być w pełni zdrowym:) No i cieszę się że nie jest źle z tą dietą. Właśnie chodzi [...]

Spać poszedłem:/ dziś już też sen mnie bierze ale na taką pogodę jak dziś jest to nawet nie chce się wychodzić:) zresztą takie tłumy ludzi w mieście że bieda się poruszać.

Tommo - zaraz przeglądnę:) dzięki 12.04.2011 Jadłospis: I - mleko + ciemne pieczywo + masło czekoladowe - 9.00 II - banan, pomarańcza - 10.30 III - zapiekanka z warzyw (ziemniaki, kukurydza, marchewka), kurczaka z dodatkiem śmietany, sera żółtego i ziół - 13.30 IV- serek wiejski - 16.00 V - 4 kanapki z ciemnego pieczywa z szynką i serem i [...]

Dzięki Boksero:) kurs zakończyłem pomyślnie i już jestem młodszym ratownikiem. Teraz sporo pracy przedemną żeby podnieść swoje kwalifikacje:) ale to sama przyjemność tak że można:) 12.05.2011 Jadłospis: I - jogurt z musli - ok 8.00 II - 4 banany - w trakcie kursu III - tortilla z kurczakiem własnej roboty - 15.30 IV - banan - 16.00 V - jajecznica [...]

[...] jednak zawróciłem wcześniej, cały mokry od deszczu a poza tym ok, przynajmniej nie było za ciepło:) Sen: od 23.30 do 8.30 - 9 godz ,tak jak wczoraj ale bez pobudek:) Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka Jutro mam nadzieję że pobiegam normalnie a jak nie to basen:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-02 21:39:31

[...] - 1 l zielona herbata - 2,5 l woda - 4 l i jeszcze będzie z litr:) Policzyłem to wpisałem:) Ogólnie to z rana i po treningu samopoczucie i wszystko ok ale później mnie taka senność złapała że mógłbym tylko leżeć i nic nie robić. Nie wiem skąd mi się to bierze:( http://www.cook-book.pl/blog.php?user=jewishprincesss&blogentry_id=464 - fajna [...]

4.06.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 9.10 II - 500 g truskawek - 11.00 III - wątróbka z cebulką - 13.30 IV - 500 g truskawek - 16.00 V - 6 ciemnych bułeczek (takich malutkich) z szynką, serem żółtym i papryką czerwoną - 18.30 VI - 250 g sera białego chudego + 3 łyżeczki dżemu z borówek - 20.30 Dziś dzień bez treningu, był tylko spacer i [...]

8.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny (duży kubek), 2 bułeczki ciemne - 9.00 II - banan, pomarańcza - 11.05 (po treningu) III - pierś z kurczaka (ok 300g) w sosie pieczarkowym, 100 g ryżu białego - 13.30 IV - 2 brzoskwinie, 250g truskawek - 16.00 V - ser pleśniowy camembert z czarnym pieprzem, 2 bułeczki ciemne - 18.20 VI - serek wiejski [...]

13.10.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, jabłko - 10.30 III - pierś z kurczaka w sosie z kukurydzą i pieczarkami, 100g brązowego ryżu - 13.30 (po treningu) IV - banan, jabłko - 16.00 V - stejk:) 4 ziemniaki z grilla - 18.30 VI - 3 pomidory - 20.30 Trening: - siłownia - I zestaw nowego planu, ćwiczyło się super:) zmniejszyłem [...]

18.06.2011 Jadłospis: I - jogurt z musli - 9.00 II - banan, jabłko - 11.00 III - pierś z kurczaka, ziemniaki, buraczki - 13.30 IV - pimidorowa z makaronem - 16.00 V - 3 kanapki z ciemnego pieczywa z szynką - 17.40 Dziś bez treningu ale za to zabawa w aqua parku:) najlepiej na zjeżdżalni:) ale dużo się upływałem, troszkę zmęczyło więc ok:) hydro [...]

23.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i migdałami - 8.30 II - banan, poziomki - 11.10 (po treningu) III - wątróbka z cebulką, do tego sałata w śmietanie - 13.30 IV - gruszka, pomarańcza - 16.00 V - sałatka (jajko, ser feta, grzanki, sałata, pomidor, ogórek, papryka, cebula, natka pietruszki) - 18.30 VI - dziś nie mam ochoty nic tu [...]

14.07.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 9.05 II - banan, lody - 11.00 III - pierś z kurczaka, 4 ziemniaki, 3 pomidory, koperek - 13.30 IV - pierś z kurczaka, 4 ziemniaki, buraczki - 16.00 V - sałatka (buraki, ogórek, groszek, jajko, cebula, jogurt naturalny), 3 kromki chleba ciemnego - 18.30 VI - ser biały 125g, migdały - 21.00 Trening: - [...]

shitman - dzięki:) soga masz za podpowiedzi;) będę się starał ulepszyć tą dietę, Twoje rady przydatne:) mięso zazwyczaj jest w 2 posiłkach, jajek mało ale postaram się żeby były, ryba obowiązkowo raz w tygodniu, no i jeszcze raz w tygodniu wątróbkę się staram zjeść. Sery to w 2 ostatnich posiłkach będę chyba dawał. Wprowadzenie takiej naprawdę [...]

23.08.2011 Jadłospis: I - 50g musli musli (90% płatki owsiane, reszta bakalie, płatki kukurydziane), 250 ml mleka - 9.10 II - banan, brzoskwinia, gruszka, migdały - 11.00 III - zupa pomidorowa z ryżem - 13.30 (po treningu) IV - wątróbka w warzywach - 16.00 V - 4 bułki z bryndzą i pomidorem - 18.30 VI - ser biały 125 g - 21.30 Picie : Woda - 4l [...]

27.08.2011 Jadłospis: I - bułeczki 200g, mleko 375 ml - 9.10 II - 400ml koktajlu (mleko, łyżka miodu, banan, nektarynka) - 11.00 (po treningu) III - karczek w kminku, 50g kaszy gryczanej, surówka z ogórków, sałaty i pomidorów - 13.30 IV - karczek w kminku, 50g kaszy gryczanej, surówka z ogórków, sałaty i pomidorów- 16.00 V - 8 małych kromek [...]

26.09.2011 Jadłospis: I - musli 40 g z mlekiem 200 ml - 7.00 II - kanapka z jajkiem i warzywami - 9.30 III - banan, winogrona - 11.00 IV - zapiekanka z mięsa mielonego, ryżu, brokułów, fasolki szparagowej i jeszcze jakichś warzyw z sosem ze śmietany, mleka i serka topionego - 13.30 (po treningu) V - zapiekanka z mięsa mielonego, ryżu, brokułów, [...]

28.09.2011 Zakwasy po wczorajszym bieganiu ale co dziwne to nie w nogach tylko na brzuchu Dieta - około 3400 kcal Trening: - siłownia PUSH push press - 5 x 8p x 50 kg przysiad - 5 x 15p x 50 kg wl - 5 x 15p x 50 kg pompki - 3 x 10p ciężko dziś było z pp i z wl, przysiad spoko ale tak samo jak mc raczej kondycyjnie zrobiony, dodam tu 5 kg [...]

8.10.2011 (dzień nie treningowy) Dieta - nie liczyłem kalorii ale dużo mięsa wpadło i warzyw, ryba i kawałek ciasta Sen: poszedłem spać około północy a pobudka 9.30, wyspałem się porządnie:) Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 69. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 43. dzień suplementacji ) Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 6. dzień [...]

vixen3 - toś trochę przeyebał:)) myślałem że ja swego czasu dużo wydawałem:) z dietą to różnie jest, grunt żeby chociaż tak mniej więcej ją trzymać. I zgodzę się jak wypadnie się z rytmu, kilka razy jakieś ustępstwo od diety to odrazu problemy z jej trzymaniem się pojawiają. 23.12.2011 Dieta: kcal - 3400 Inne aktywności: rąbanie drewna - 2 [...]